| समय | फायदा | रेटिंग |
|---|---|---|
| 🌅 सुबह नाश्ते में | पाचन तंत्र सक्रिय, पोषक तत्व अच्छी तरह अवशोषित | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 🍚 दोपहर के भोजन में | भोजन के साथ पाचन सुधारता है, गैस कम होती है | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 🏋️ वर्कआउट के बाद | प्रोटीन से मसल्स रिकवर होती हैं | ⭐⭐⭐⭐ |
| 🌆 शाम के नाश्ते में | भूख शांत करता है, ऊर्जा देता है | ⭐⭐⭐⭐ |
| 🌙 रात को सोने से पहले | सर्दी-खांसी बढ़ सकती है, पाचन पर बोझ | ⭐⭐ |
| ❌ खाली पेट | पेट में एसिडिटी हो सकती है | ⭐ |
सबसे अच्छा समय: दोपहर के भोजन के साथ या सुबह नाश्ते में दही खाना सबसे फायदेमंद माना जाता है। आयुर्वेद के अनुसार, दही का सेवन दिन में ही करना चाहिए, रात को नहीं।